Phương tiện truyền thông xã hội ngày càng chiếm phần lớn thời gian và sự chú ý của chúng ta trong những năm gần đây. Trên thực tế, người dùng Internet trung bình dành 2 giờ 27 phút mỗi ngày trên các trang truyền thông xã hội.
Phương tiện truyền thông xã hội chắc chắn có những công dụng và lợi ích của nó. Nó giúp chúng ta duy trì những mối quan hệ mà có thể khó duy trì được và có thể là một cách tuyệt vời để chia sẻ thông tin và sở thích. Nhưng cũng như hầu hết các công nghệ, mạng xã hội cũng có những hạn chế, đặc biệt là đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Phương tiện truyền thông xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào?
Tác động của mạng xã hội đối với sức khỏe tâm thần gắn liền với một số đặc điểm chính của nền tảng mạng xã hội. Khi bạn cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của mình, bạn có thể thấy tin tức về các sự kiện hiện tại và những điểm nổi bật trong cuộc sống của người khác: sự tham gia, thăng tiến nghề nghiệp, kỳ nghỉ tuyệt vời, v.v. Cách nhìn được sàng lọc này về cuộc sống của người khác có thể khiến chúng ta so sánh bản thân với người khác, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy thất vọng hoặc không hài lòng với cuộc sống của chính mình. Sợ bỏ lỡ (FOMO) là một trải nghiệm phổ biến khác trên mạng xã hội thường dẫn đến cảm giác cô đơn hoặc buồn bã.
Thường xuyên phải đối mặt với những loại cảm giác đó có thể gây ra một số ảnh hưởng khá tai hại đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Ví dụ:
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng nhiều nền tảng mạng xã hội thực sự làm tăng cảm giác bị cô lập , thay vì thúc đẩy sự kết nối.
Một nghiên cứu của Anh đã tìm thấy mối tương quan giữa việc sử dụng mạng xã hội và chất lượng giấc ngủ kém hơn , do đó có liên quan đến trầm cảm và giảm chức năng nhận thức.
Mặc dù rất khó để xác định mối quan hệ nhân quả giữa mạng xã hội và các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu, một số nhà nghiên cứu tin rằng đó có thể là một yếu tố góp phần. Đặc biệt, các chuyên gia lo lắng về mối liên hệ tiềm tàng giữa mạng xã hội và sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên . Các nghiên cứu đã gợi ý rằng các vấn đề về bắt nạt trên mạng, lòng tự trọng kém và hình ảnh bản thân do sử dụng mạng xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên .
Sửa chữa mối quan hệ của bạn với truyền thông xã hội
May mắn thay, bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn không có nghĩa là phải cắt bỏ hoàn toàn mạng xã hội. Tuy nhiên, điều khôn ngoan là bạn nên hạn chế sử dụng. Dưới đây là một số chiến lược và mẹo bạn có thể sử dụng để thiết lập một số ranh giới xung quanh việc sử dụng mạng xã hội của mình:
Tắt thông báo. Thật khó để tập trung vào những thứ khác khi bạn liên tục nhận được thông báo về các bình luận, lượt thích hoặc bài đăng mới.
Đặt giới hạn cho việc sử dụng của bạn. Quyết định lượng thời gian bạn cho là hợp lý để dành cho mạng xã hội mỗi ngày và tạo thói quen cắt giảm thời gian khi bạn đã đạt đến mức đó. Hãy cân nhắc tải xuống một ứng dụng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị của bạn trên các chương trình khác nhau.
Nuôi dưỡng nội dung tích cực. Tất cả chúng ta đều có lỗi khi theo dõi những người và tài khoản mang lại cho chúng ta nhiều thất vọng hoặc đau đớn hơn là niềm vui. Xem qua các tài khoản của bạn và hủy theo dõi bất kỳ ai không đóng góp tích cực cho việc sử dụng mạng xã hội của bạn.
Thực hành chánh niệm. Nếu bạn là người dùng mạng xã hội thường xuyên, rất có thể bạn đã quen với việc mở ứng dụng theo thói quen khi buồn chán hoặc chờ đợi điều gì đó. Học cách lưu tâm và nhận biết khi nào bạn cảm thấy những thôi thúc đó có thể giúp bạn phát triển thói quen sử dụng mạng xã hội có chủ đích hơn.
RADIAS Health cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tích hợp lấy con người làm trung tâm cho những người mắc bệnh tâm thần, sử dụng chất gây nghiện hoặc các rối loạn xảy ra đồng thời. Các dịch vụ của chúng tôi bao gồm các dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu và sức khỏe hành vi được cung cấp bởi đội ngũ nhân viên hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe có tay nghề cao, tận tâm. Ngoài ra, dịch vụ chăm sóc của chúng tôi bao gồm các dịch vụ bổ sung như quản lý hồ sơ, hỗ trợ nhà ở, dịch vụ dành cho người vô gia cư, dịch vụ nội trú, điều trị DBT ngoại trú, v.v. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể hưởng lợi từ sứ mệnh của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay hoặc cân nhắc quyên góp !