Sự mệt mỏi đồng cảm là gì?

Bạn đã bao giờ bật tin tức lên để rồi phải đối mặt với một danh sách dường như vô tận các cuộc khủng hoảng và thảm họa, và cảm thấy…chẳng có gì cả? Nếu vậy thì bạn biết mệt mỏi đồng cảm là gì, ngay cả khi cái tên đó không quen thuộc.

Sự mệt mỏi về sự đồng cảm , còn được gọi là sự kiệt sức vì sự đồng cảm , là một cảm giác vô cảm, tê liệt hoặc cảm thấy không có khả năng quan tâm đến đau khổ hoặc bi kịch. Sự mệt mỏi đồng cảm là do tiếp xúc quá nhiều với căng thẳng hoặc chấn thương.

Sự mệt mỏi đồng cảm trông như thế nào?

Ở một khía cạnh nào đó, sự mệt mỏi đồng cảm có thể được coi là một cơ chế đối phó tâm lý. Khi những điều tồi tệ xảy ra—chẳng hạn như đại dịch, thiên tai hay vụ xả súng ở trường học—chúng ta cảm thấy sốc, sợ hãi, phẫn nộ, buồn bã, v.v. Nhưng tất cả những cảm xúc đó đều cần đến năng lượng cảm xúc, và giống như mọi dạng năng lượng khác, năng lượng cảm xúc là nguồn tài nguyên hữu hạn nếu không được bổ sung.

Trên hết, việc tiếp xúc nhiều lần với bất kỳ cảm xúc nào, ngay cả những cảm xúc mạnh mẽ như sốc và phẫn nộ, có xu hướng làm tăng khả năng chịu đựng của chúng ta đối với những cảm xúc đó.

Sự mệt mỏi đồng cảm có vẻ khác nhau ở mỗi người. Thông thường, nó được đặc trưng bởi cảm giác tuyệt vọng hoặc bất lực, cảm giác mất kết nối hoặc cô lập hoặc buồn bã. Sự mệt mỏi đồng cảm thậm chí có thể có các triệu chứng về thể chất hoặc hành vi.

Ai bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi đồng cảm?

Bất cứ ai thường xuyên bị căng thẳng hoặc chấn thương đều có nguy cơ bị mệt mỏi về sự đồng cảm. Tuy nhiên, gần đây, nó chủ yếu liên quan đến các nhân viên y tế và những người ứng phó đầu tiên, những người đã phải chịu rất nhiều căng thẳng và chứng kiến ​​vô số đau khổ trong suốt quá trình diễn ra đại dịch COVID-19.

Làm thế nào để đối phó với sự mệt mỏi đồng cảm

Nếu không được kiểm soát, sự mệt mỏi về sự đồng cảm có thể dẫn đến trầm cảm. Vì lý do đó, điều quan trọng là phải chú ý khi bạn cảm thấy mệt mỏi với sự đồng cảm và thực hiện các bước để giải quyết hoặc giảm thiểu nó.

Các chuyên gia cho rằng các kỹ thuật chánh niệm là một cách tốt để chống lại sự mệt mỏi về sự đồng cảm . Chánh niệm, nhấn mạnh đến nhận thức và không dính mắc vào suy nghĩ, đã được chứng minh là làm tăng lòng trắc ẩn và giảm lo lắng.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân bằng cách thực hành chăm sóc bản thân, duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống nhiều nhất có thể và dành thời gian kết nối với những người thân yêu. Mặc dù nhiều thứ trên thế giới này nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng việc luôn sạc pin cảm xúc sẽ đảm bảo rằng khi điều xấu (và điều tốt) xảy ra, chúng ta có thể thể hiện theo cách mình muốn.