Lòng biết ơn không chỉ là một cử chỉ lịch sự nói “cảm ơn”. Đó là một khía cạnh thiết yếu của sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, lòng tự trọng và hạnh phúc tổng thể .
Khoa học đằng sau lòng biết ơn
Lòng biết ơn là một cảm xúc tích cực liên quan đến việc thừa nhận và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta. Khi chúng ta bày tỏ lòng biết ơn, não sẽ giải phóng dopamine và serotonin , hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc của chúng ta. Những hóa chất này có thể giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, hài lòng hơn và ít căng thẳng hơn.
Lợi ích sức khỏe tâm thần của lòng biết ơn
Giảm căng thẳng và lo lắng
Thực hành lòng biết ơn đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy những người tham gia viết nhật ký về lòng biết ơn trong ba tuần cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn và lạc quan hơn về tương lai.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Lòng biết ơn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Một nghiên cứu của Đại học Manchester cho thấy những người tham gia viết ra những điều họ biết ơn trước khi đi ngủ sẽ ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người không viết.
Tăng cường lòng tự trọng
Lòng biết ơn cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng của chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thể thao Ứng dụng cho thấy các vận động viên bày tỏ lòng biết ơn có mức độ tự trọng cao hơn và có nhiều động lực hơn để đạt được mục tiêu của mình.
Khả năng phục hồi cao hơn
Thực hành lòng biết ơn cũng có thể giúp chúng ta trở nên kiên cường hơn trước nghịch cảnh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội cho thấy những người biết ơn nhiều hơn có khả năng phục hồi cao hơn và có khả năng đương đầu tốt hơn với các sự kiện đau thương.
Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống của bạn
Giữ một cuốn nhật ký biết ơn
Một trong những cách dễ nhất để thực hành lòng biết ơn là viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra ba đến năm điều lớn hoặc nhỏ mà bạn biết ơn mỗi ngày. Bằng cách tập trung vào những khía cạnh tích cực trong cuộc sống, bạn có thể rèn luyện bộ não của mình để tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mọi tình huống.
Bày tỏ lòng biết ơn với người khác
Một cách khác để nuôi dưỡng lòng biết ơn là bày tỏ nó với người khác. Bằng cách bày tỏ lòng biết ơn với người khác, bạn khiến họ cảm thấy dễ chịu, củng cố các mối quan hệ và xây dựng ý thức cộng đồng.
Thực hành chánh niệm
Thực hành chánh niệm cũng có thể giúp bạn nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn và có mặt trong thời điểm hiện tại. Hãy chú ý đến khung cảnh, âm thanh và cảm giác xung quanh bạn và đánh giá cao bản chất của chúng.
RADIAS Health cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tích hợp lấy con người làm trung tâm cho những người mắc bệnh tâm thần, sử dụng chất gây nghiện hoặc các rối loạn xảy ra đồng thời. Đội ngũ nhân viên hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe lành nghề, giàu lòng nhân ái cung cấp các dịch vụ sức khỏe hành vi của chúng tôi. Ngoài ra, dịch vụ chăm sóc của chúng tôi bao gồm các dịch vụ bổ sung như quản lý hồ sơ, hỗ trợ nhà ở, dịch vụ dành cho người vô gia cư, dịch vụ nội trú, điều trị DBT ngoại trú, v.v. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết có thể hưởng lợi từ sứ mệnh của chúng tôi, hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay hoặc cân nhắc quyên góp !