Làm thế nào để đối phó với sự kiệt sức

Trong một nền văn hóa coi trọng năng suất và thành công hơn tất cả, không có gì ngạc nhiên khi tình trạng kiệt sức đang tăng vọt ở mức đáng báo động. Sự kiệt sức được định nghĩa là “trạng thái kiệt sức về cảm xúc, tinh thần và thường là về thể chất do căng thẳng kéo dài và lặp đi lặp lại”. Trong khi căng thẳng ngắn hạn thường đến rồi đi, thì kiệt sức là bệnh mãn tính – và gây tổn hại nhiều hơn.

Mặc dù khó xác định được mức độ phổ biến của tình trạng kiệt sức và thường khác nhau giữa các ngành nghề và tình huống khác nhau, nhưng có thể an toàn khi cho rằng tỷ lệ này ở mức cao đáng báo động. Một cuộc khảo sát năm 2020 cho thấy tỷ lệ kiệt sức của nhân viên ở mức khoảng 76%, một con số chắc chắn bị ảnh hưởng bởi đại dịch COVID-19 vẫn đang tiếp diễn. Tất nhiên, những người đang làm việc chuyên nghiệp không phải là những người duy nhất bị kiệt sức. Bất kỳ ai đang gặp nhiều căng thẳng—chẳng hạn như phụ huynh hoặc học sinh—đều có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng kiệt sức.

Nhận biết sự kiệt sức

Các dấu hiệu kiệt sức sẽ biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Sự kiệt sức được đặc trưng bởi ba thành phần chính: kiệt sức, hoài nghi và cảm giác kém hiệu quả. Các triệu chứng kiệt sức bao gồm cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mọi lúc; cảm thấy cáu kỉnh, thất vọng hoặc không có động lực; hoặc cảm thấy không thỏa đáng hoặc lo lắng về khả năng thành công của mình.

Làm thế nào để phục hồi sau khi kiệt sức

Hầu hết chúng ta không có điều kiện xa xỉ khi bỏ việc hoặc thuê người chăm sóc toàn thời gian cho con mình; vì vậy, việc đơn giản là tránh xa sự việc hoặc tình huống gây kiệt sức hiếm khi là một lựa chọn. Vì lý do đó, điều quan trọng là phải dạy bản thân cách đối phó với tình trạng kiệt sức theo những cách có thể áp dụng vào cuộc sống hiện tại của chúng ta. Các bước sau đây là điểm khởi đầu tốt cho bất kỳ ai đang đối mặt với tình trạng kiệt sức:

Đặt ranh giới. Trong trường hợp này, việc thiết lập ranh giới có nghĩa là vừa ngắt kết nối với công việc vừa bảo vệ thời gian cá nhân. Tạo và duy trì một thói quen hoặc lịch trình cố định có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn tuân thủ các ranh giới.

Nghỉ giải lao. Cho phép bộ não của bạn có thời gian để nạp lại năng lượng và thoát khỏi công việc là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn.

Tìm thứ gì đó làm bạn hài lòng. Một trong những khía cạnh nguy hiểm nhất của tình trạng kiệt sức là nó có thể làm mất đi niềm vui của bạn đối với những thứ thường khiến bạn hạnh phúc. Để chống lại điều đó, hãy cân nhắc tìm kiếm những thứ mang lại cho bạn niềm vui hoặc mục đích ở nơi khác — như sở thích mới hoặc hoạt động sáng tạo, nhóm xã hội hoặc hoạt động tình nguyện.

Thực hành chăm sóc bản thân. Quản lý căng thẳng và tự chăm sóc bản thân rất quan trọng đối với mọi người, nhưng chúng thậm chí còn cần thiết hơn đối với những người đang đối mặt với tình trạng kiệt sức. Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách gặp bác sĩ trị liệu, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều, đồng thời cố gắng kết hợp các hành động chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày của bạn.