Hướng dẫn chánh niệm cho người mới bắt đầu

Thực hành chánh niệm đã trở thành một kỹ thuật ngày càng phổ biến để giúp đối phó với căng thẳng, các vấn đề về sức khỏe tâm thần và những cảm xúc khó khăn.

Chánh niệm là gì?

Về cơ bản nhất, chánh niệm là thực hành trau dồi nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc và tập trung vào thời điểm hiện tại. Các kỹ thuật chánh niệm phổ biến bao gồm thiền, hít thở và các thói quen có chủ ý khác giúp nuôi dưỡng khả năng không phán xét và quan sát có ý thức về suy nghĩ và cảm xúc của một người.

Lợi ích của chánh niệm

Nghiên cứu sâu rộng đã chứng minh rằng lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất của chánh niệm và thiền định là rất lớn. Bao gồm các:

• giảm căng thẳng
• tập trung và chú ý tốt hơn
• sự hài lòng về mối quan hệ cao hơn
• giảm phản ứng cảm xúc
• cải thiện dung lượng bộ nhớ
• chức năng miễn dịch tốt hơn
• sức khỏe tổng thể được cải thiện
• tính sáng tạo cao hơn

Cách thực hành chánh niệm

May mắn thay, bắt đầu thực hành chánh niệm dễ dàng hơn bạn nghĩ. Chánh niệm không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt, đăng ký hoặc hướng dẫn chính thức nào (mặc dù những điều đó có thể hữu ích cho một số người, nếu bạn quan tâm đến chúng). Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu với chánh niệm là bộ não của bạn và một vài phút trong ngày. Dưới đây là một số bài tập đơn giản để thử:

Thiền. Có nhiều loại thiền khác nhau mà bạn có thể thử, từ việc đơn giản là tĩnh tâm trong vài phút cho đến thiền về một kết quả hoặc khái niệm cụ thể. Hãy cân nhắc thực hiện một số nghiên cứu về các kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu hoặc tìm kiếm các phương pháp thiền có hướng dẫn miễn phí trên internet.

Thực hành quan sát mà không phán xét. Một trong những nguyên lý quan trọng của chánh niệm là những suy nghĩ và cảm xúc vốn dĩ không xấu. Đúng hơn, chính ý nghĩa mà chúng ta gán cho chúng sẽ quyết định trải nghiệm của chúng ta về chúng. Lần tới khi bạn trải qua những cảm xúc mạnh mẽ hoặc những suy nghĩ khó khăn, hãy xem liệu bạn có thể đảm nhận vai trò của một người quan sát bên ngoài hay không. Cho phép những suy nghĩ và cảm xúc của bạn đi qua bạn mà không bị cuốn vào chúng. Hãy chú ý xem điều này sẽ thay đổi trải nghiệm của bạn về họ như thế nào.

Sử dụng hơi thở và cơ thể của bạn. Chánh niệm khuyến khích nhận thức có chủ ý về thời điểm hiện tại. Một trong những cách tốt nhất để tận dụng thời điểm hiện tại là sử dụng cơ thể và hơi thở của bạn để giữ vững tinh thần. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về tương lai, lập danh sách hoặc bị phân tâm trong ngày, hãy dành vài giây để tập trung vào hơi thở hoặc kiểm tra cơ thể để tìm bất kỳ cảm giác nào bạn đang trải qua. Mỗi khi tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng tập trung lại vào hơi thở và cơ thể.