Ku-dhaqanka miyir-qabka ayaa noqday farsamo caan ah oo sii kordheysa si ay uga caawiso la qabsiga walaaca, arrimaha caafimaadka maskaxda, iyo dareenka adag.
Waa maxay Maskaxdu?
Aasaaska ugu badan, miyir-qabku waa ku-dhaqanka kobcinta wacyiga fikradaha iyo dareenka iyo in diiradda la saaro xilligan la joogo. Farsamooyinka miyir-qabka caadiga ah waxaa ka mid ah ka-fiirsasho, neefsasho, iyo caadooyin kale oo ula kac ah kuwaas oo caawiya kobcinta xukun la’aanta iyo u fiirsashada miyirka leh ee fikradaha iyo dareenka qofka.
Faa’iidooyinka Maskaxdu leedahay
Cilmi-baadhis ballaadhan ayaa caddaysay in faa’iidooyinka caafimaadka maskaxda iyo jidhka ee miyir-qabka iyo fekerku ay yihiin kuwo ballaaran. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- diiqada oo yaraatay
- Fiiro gaar ah iyo feejignaan fiican
- ku qanacsanaanta xiriirka sare
- falcelinta shucuurta oo yaraatay
- awoodda xusuusta oo hagaagtay
- shaqada difaaca oo wanaagsan
- guud ahaan ladnaanta soo hagaagtay
- hal abuur sare
Sida Loo Dhaqmo Maskaxda
Nasiib wanaag, bilawga ku-dhaqanka miyir-qabka ayaa ka fudud sidaad u malaynayso. Maskaxnimadu uma baahna qalab gaar ah, isdiiwaangelin, ama tilmaamo rasmi ah (inkasta oo waxyaalahaas ay caawin karaan dadka qaar, haddii aad xiisaynayso iyaga). Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ku bilawdo miyir-qabka waa maskaxdaada iyo dhowr daqiiqo oo maalintaada ah. Halkan waxaa ah dhowr jimicsi oo fudud oo la isku dayo:
Ka fiirsashada Waxaa jira noocyo kala duwan oo ka fiirsasho oo kala duwan oo aad isku dayi karto, laga bilaabo si fudud maskaxdaada u aamusin dhowr daqiiqo si aad uga fikirto natiijo gaar ah ama fikrad. Tixgeli in aad cilmi-baadhis ku samayso farsamooyinka ka-fiirsashada ee bilowgayaasha , ama raadinta internetka oo bilaash ah oo la hagayo.
Ku celceli Kormeerida Adoon xukumin. Mid ka mid ah mabaadi’da ugu muhiimsan ee miyir-qabka ayaa ah in fikradaha iyo dareenka aysan ahayn kuwo asal ahaan xun. Laakiin, waa macnaha aynu ku xidhno iyaga oo qeexaya waayo-aragnimadeena iyaga. Marka xigta ee aad la kulanto dareen xooggan ama fikrado adag, eeg haddii aad qaadan karto booska kormeere dibadda ah. U oggolow fikradahaaga iyo dareenkaaga inay ku dhex maraan adiga oo aan la qabsan. U fiirso sida tani u beddesho khibradaada iyaga.
Isticmaal neeftaada iyo jidhkaaga. Maskaxdu waxay dhiirigelisaa wacyiga ula kac ah ee xilligan la joogo. Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku geli karto wakhtigan xaadirka ah waa inaad isticmaasho jidhkaaga iyo neeftaada si aad naftaada dhulka ugu dhigto. Haddii aad isku aragto inaad ka fikirayso mustaqbalka, samaynayso liisaska, ama aad mashquulayso inta lagu jiro maalintaada, qaado dhawr ilbiriqsi si aad diirada u saarto neeftaada, ama iska sawir jidhkaaga wixii dareemo ah ee aad la kulanto. Mar kasta oo ay maskaxdaadu wareegayso, si tartiib ah dib ugu fiirso neeftaada iyo jidhkaaga.
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka ay la kulmaan jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha wada socda. Naxariista, daryeelka caafimaadka xirfada leh iyo shaqaalaha taageerada ayaa bixiya adeegyadeena caafimaadka habdhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !