Mahadnaqtu way ka badan tahay tilmaanta asluubta leh ee lagu yidhaahdo “Mahadsanid.” Waa arrin lagama maarmaan u ah caafimaadka dhimirka taas oo saamayn karta fayoobideena guud. Cilmi baaris ayaa muujisay in ku celcelinta mahadnaqa ay yarayn karto walbahaarka, niyad-jabka, iyo walaaca waxayna wanaajisaa tayada hurdada, isku kalsoonida, iyo farxadda guud .
Sayniska ka dambeeya mahadnaqa
Mahadnaqtu waa dareen togan oo ku lug leh qirashada iyo qaddarinta waxyaalaha wanaagsan ee nolosheena. Marka aan muujinno mahadnaq, maskaxdeenu waxay sii deysaa dopamine iyo serotonin , laba neurotransmitters oo muhiim ah oo nidaamiya niyaddayada iyo shucuurteena. Kiimikooyinkani waxay naga caawin karaan inaan dareemno farxad, ka dheregsanaan, iyo walaac yar.
Faa’iidooyinka Caafimaadka Maskaxda ee mahadnaqa
Cadaadiska iyo walbahaarka oo yaraada
Ku celcelinta mahadnaqa ayaa la muujiyay si loo yareeyo cadaadiska iyo heerarka walaaca. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Shakhsi ahaaneed iyo Cilmi-nafsiga Bulshada ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha oo hayay joornaalka mahadnaqa muddo saddex toddobaad ah ay soo sheegeen heerarka walaaca hoose iyo inay rajo badan ka qabaan mustaqbalka.
Tayada hurdada oo la hagaajiyay
Mahadnaqtu waxay sidoo kale hagaajin kartaa tayada hurdada. Daraasad ay samaysay Jaamacadda Manchester ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaasha qora waxyaabo ay ku mahadsan yihiin ka hor intaanay seexan inay hurdo dheer seexdeen oo ay sheegeen inay ka tayo wanaagsan tahay kuwa aan samayn.
Kalsoonida Nafta oo korodhay
Mahadnaqtu waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa kor u qaadista isku kalsoonida. Daraasad lagu daabacay majaladda Applied Sport Psychology ayaa lagu ogaaday in ciyaartooyda muujiya mahadnaqa ay leeyihiin heerar sare oo isku-kalsooni ah oo ay aad ugu dhiiradaan in ay gaadhaan yoolkooda.
Adkeysiga Weyn
Ku celcelinta mahadnaqa waxay sidoo kale naga caawin kartaa inaan noqonno kuwo aad ugu adkeysanaya marka ay dhibaato jirto. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Shakhsinimada iyo Cilmi-nafsiga Bulshada ayaa lagu ogaaday in dadka aadka u mahadnaqa ay leeyihiin adkaysi badan oo ay si fiican u awoodaan inay la qabsadaan dhacdooyinka naxdinta leh.
Sida Loo Kobciyo Mahadnaqa Noloshaada
Hayso Joornaalka Mahadnaqa
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu dhaqmi karo mahadnaqa waa in la ilaaliyo joornaalka mahadnaqa. Qor saddex ilaa shan waxyaalood oo waaweyn ama yaryar oo aad ku mahadsan tahay maalin kasta. Markaad diiradda saarto dhinacyada wanaagsan ee noloshaada, waxaad ku tababari kartaa maskaxdaada inay raadiso wanaagga xaalad kasta.
U muuji mahadnaq kuwa kale
Habka kale ee lagu kobcin karo mahadnaqa waa in loo muujiyo dadka kale. Markaad u mahadnaqdo dadka kale, waxaad ka dhigtaa inay dareemaan wanaag, xoojiso xiriirkaaga, waxaadna dhistaa dareenka bulshada.
Ku celceli Maskaxda
Ku celcelinta maskaxdu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad kobciso mahadnaq. Qaado dhowr daqiiqo maalin kasta si aad diiradda u saarto neeftaada oo aad u joogtid wakhtiga. U fiirso aragga, codadka, iyo dareenka hareerahaaga oo uga mahadceli waxay yihiin.
RADIAS Health waxay siisaa adeegyo daryeel caafimaad oo isku dhafan oo ku salaysan qofka dadka ay la kulmaan jirrooyinka dhimirka, isticmaalka mukhaadaraadka, ama cilladaha wada socda. Naxariista, daryeelka caafimaadka xirfada leh iyo shaqaalaha taageerada ayaa bixiya adeegyadeena caafimaadka habdhaqanka. Intaa waxaa dheer, daryeelkayaga waxaa ku jira adeegyo dheeri ah sida maareynta kiisaska, guriyeynta taageerada, adeegyada guri la’aanta, adeegyada deegaanka, daaweynta bukaan-socodka DBT, iyo in ka badan. Haddii adiga ama qof aad taqaan uu ka faa’iidaysan karo himiladeena, nala soo xidhiidh maanta ama ka fiirso inaad wax ku tabarucdo !