Что такое усталость от эмпатии?

Вы когда-нибудь включали новости, сталкиваясь с бесконечным списком кризисов и катастроф, и не чувствовали… ничего? Если да, то вы знаете, что такое усталость от эмпатии, даже если это название вам незнакомо.

Усталость от эмпатии, также известная как выгорание от эмпатии, — это чувство десенсибилизации, оцепенения или воспринимаемой неспособности заботиться о страданиях или трагедиях. Усталость от эмпатии вызывается чрезмерным воздействием стресса или травмы.

Как выглядит усталость от сопереживания?

В некотором смысле усталость от эмпатии можно рассматривать как психологический механизм преодоления. Когда случается что-то плохое — например, пандемия, стихийное бедствие или стрельба в школе, — мы испытываем шок, страх, возмущение, печаль и многое другое. Но все эти чувства требуют эмоциональной энергии, а как и все другие виды энергии, эмоциональная энергия — это конечный ресурс, если ее не пополнять.

Кроме того, повторное воздействие любых эмоций, даже таких сильных, как шок и возмущение, обычно повышает нашу толерантность к этим чувствам.

Усталость от сопереживания у всех проявляется по-разному. Часто это характеризуется чувством безнадежности или бессилия, ощущением разобщенности или изоляции, а также грустью. Усталость от сопереживания может иметь даже физические или поведенческие симптомы.

Кто страдает от усталости эмпатии?

Любой человек, подвергающийся постоянному стрессу или травмам, подвержен риску усталости от эмпатии. Однако в последнее время она ассоциируется в первую очередь с медицинскими работниками и сотрудниками служб экстренного реагирования, которые испытывали огромные нагрузки и стали свидетелями непостижимого количества страданий во время пандемии COVID-19.

Как справиться с усталостью от сопереживания

Если не принимать меры, усталость от сопереживания может перерасти в депрессию. По этой причине важно замечать, когда вы чувствуете усталость от сопереживания, и предпринимать шаги для ее устранения или смягчения.

Эксперты отмечают, что хорошим способом борьбы с усталостью от эмпатии являются техники mindfulness. Доказано, что осознанность и непривязанность к мыслям повышает сострадание и снижает тревожность.

Кроме того, важно заботиться о себе: ухаживать за собой, по возможности придерживаться здорового баланса между работой и личной жизнью и находить время для общения с близкими. Хотя многие вещи в этом мире находятся вне нашего контроля, поддержание эмоционального заряда гарантирует, что, когда случаются плохие (и хорошие) события, мы можем проявить себя так, как хотим.