Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия, также известная как CBT, — один из самых распространенных и эффективных видов психотерапии. Это чрезвычайно универсальный вид терапии, который может быть использован в качестве структуры для лечения различных психических расстройств, эмоциональных и поведенческих проблем.

Принципы когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия основывается на ряде ключевых принципов. Согласно определению Американской психологической ассоциации (APA), к ним относятся:

1. Психологические проблемы отчасти основаны на ошибочных или бесполезных способах мышления.
2. Психологические проблемы отчасти основаны на усвоенных моделях нежелательного поведения.
3. Люди, страдающие от психологических проблем, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

По сути, когнитивно-поведенческая терапия основывается на концепции, согласно которой наши мысли и поведение связаны между собой. Изменив свои мысли, мы можем изменить свое поведение и тем самым добиться положительных результатов в своей жизни.

Кому может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность при различных психических расстройствах и эмоциональных проблемах, включая (но не ограничиваясь):

• беспокойство
• депрессия
• расстройства пищевого поведения
• расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• травма и посттравматическое стрессовое расстройство
• горе
• стресс
• проблемы взаимоотношений
• управление сложными эмоциями

Как работает когнитивно-поведенческая терапия?

CBT, как и большинство других форм терапии, будет выглядеть по-разному в зависимости от человека, получающего лечение, и терапевта, который его проводит. Однако основная структура CBT обычно одинакова. Стоит также отметить, что CBT не исключает другие формы терапии. Например, человек, получающий CBT в качестве лечения депрессии, может также использовать антидепрессанты, чтобы облегчить симптомы.

Возьмем, к примеру, гипотетический пример человека, который обратился за помощью к CBT, чтобы справиться с тревогой. Терапевт может начать с того, что вместе с пациентом выявит стрессовые ситуации в его жизни или триггеры, вызывающие тревогу. Затем вместе с терапевтом они могут начать исследовать свои мысли и убеждения по поводу этих вещей, а также то, как они влияют на их чувства и поведение. После того как человек осознал свои мысли и чувства, терапевт может вместе с ним выявить предубеждения или неточные представления в его мыслительных моделях, которые не помогают ему, и попытаться перестроить их на мысли, более соответствующие его долгосрочным целям.