В последние годы социальные сети занимают все большую часть нашего времени и внимания. На самом деле, средний пользователь Интернета проводит в социальных сетях 2 часа 27 минут каждый день.
Социальные сети, безусловно, имеют свои преимущества и пользу. Это помогает нам поддерживать отношения, которые иначе было бы трудно поддерживать, и может стать отличным способом обмена информацией и интересами. Но, как и у большинства технологий, у социальных сетей есть и свои недостатки — в частности, для нашего психического здоровья.
Как социальные сети влияют на психическое здоровье?
Влияние социальных медиа на психическое здоровье связано с несколькими ключевыми характеристиками платформ социальных сетей. Пролистывая свою ленту, вы, скорее всего, видите новости о текущих событиях и яркие моменты из жизни других людей: помолвки, карьерные успехи, шикарные отпуска и т. д. Такой отфильтрованный взгляд на жизнь других людей может побудить нас сравнивать себя с ними, в результате чего мы можем почувствовать себя подавленными или неудовлетворенными своей собственной жизнью. Страх упустить что-то из виду (FOMO) — еще один распространенный опыт общения в социальных сетях, который обычно приводит к чувству одиночества или грусти.
Постоянное пребывание под воздействием подобных чувств может довольно пагубно сказаться на нашем общем самочувствии. Например:
Исследователи обнаружили, что активное использование некоторых социальных медиа-платформ, скорее, усиливает чувство изоляции, чем способствует установлению связей.
Одно британское исследование выявило взаимосвязь между использованием социальных сетей и ухудшением качества сна, что, в свою очередь, связано с депрессией и снижением когнитивных функций.
Хотя трудно определить причинно-следственную связь между социальными сетями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность, некоторые исследователи считают, что они могут быть фактором, способствующим этому. В частности, экспертов беспокоит потенциальная связь между социальными сетями и психическим здоровьем подростков. Исследования показывают, что киберзапугивание, низкая самооценка и проблемы с образом себя в результате использования социальных сетей могут повысить риск возникновения у подростков проблем с психическим здоровьем.
Восстановление ваших отношений с социальными сетями
К счастью, для сохранения психического здоровья не обязательно полностью отказываться от социальных сетей. Однако стоит ограничить его использование. Вот несколько стратегий и советов, которые вы можете использовать, чтобы установить границы для своего потребления в социальных сетях:
Отключите уведомления. Трудно сосредоточиться на других вещах, когда вам постоянно приходят уведомления о комментариях, лайках или новых постах.
Установите ограничения на использование. Определите, сколько времени в день вы считаете разумным тратить на социальные сети, и возьмите за правило обрывать себя, когда вы достигли этой отметки. Подумайте о том, чтобы загрузить приложение, которое отслеживает время, проведенное за экраном, в разных программах.
Культивируйте позитивный контент. Мы все виноваты в том, что следим за людьми и аккаунтами, которые приносят нам больше разочарования или боли, чем радости. Просмотрите свои аккаунты и удалите всех, кто не вносит положительного вклада в ваше потребление социальных медиа.
Практикуйте внимательность. Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями, скорее всего, вы привыкли открывать приложение по привычке, когда вам скучно или вы чего-то ждете. Научитесь быть внимательными и распознавать, когда вы чувствуете эти порывы, — это поможет вам выработать более целенаправленную привычку пользоваться социальными сетями.
RADIAS Health предоставляет ориентированные на человека комплексные медицинские услуги людям, страдающим психическими заболеваниями, употреблением психоактивных веществ или коокурирующими расстройствами. Наши услуги включают в себя первичную медицинскую помощь и услуги по охране психического здоровья, предоставляемые сострадательным, квалифицированным медицинским и вспомогательным персоналом. Кроме того, мы предоставляем дополнительные услуги, такие как кейс-менеджмент, поддерживающее жилье, услуги для бездомных, услуги по проживанию, амбулаторное лечение DBT и многое другое. Если вы или кто-то из ваших знакомых может воспользоваться нашей миссией, свяжитесь с нами сегодня или рассмотрите возможность пожертвование !