Руководство по осознанности для начинающих

Практика осознанности становится все более популярной методикой, помогающей справиться со стрессом, проблемами психического здоровья и сложными эмоциями.

Что такое осознанность?

По своей сути, осознанность — это практика осознания мыслей и чувств и сосредоточения на настоящем моменте. К распространенным техникам mindfulness относятся медитация, работа с дыханием и другие намеренные привычки, которые помогают развивать неосуждение и осознанное наблюдение за своими мыслями и чувствами.

Преимущества осознанности

Обширные исследования доказали, что психическое и физическое польза для здоровья от осознанности и медитации очень велики. К ним относятся:

• снижение стресса
• лучшая концентрация и внимание
• более высокая удовлетворенность отношениями
• снижение эмоциональной реактивности
• улучшенный объем памяти
• улучшение иммунной функции
• общее улучшение самочувствия
• высокая креативность

Как практиковать осознанность

К счастью, начать заниматься практикой осознанности проще, чем кажется. Mindfulness не требует специального оборудования, подписки или формального обучения (хотя эти вещи могут быть полезны для некоторых людей, если вы в них заинтересованы). Все, что вам нужно для того, чтобы начать заниматься осознанностью, — это ваш мозг и несколько минут в день. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать:

Медитация. Существует множество видов медитации, которые можно попробовать: от простого успокоения ума на несколько минут до медитации на конкретный результат или концепцию. Подумайте о том, чтобы изучить техники медитации для начинающих, или поищите в интернете бесплатные управляемые медитации.

Практикуйте наблюдение без осуждения. Один из основных постулатов осознанности заключается в том, что мысли и чувства не являются плохими по своей сути. Скорее, смысл, который мы им придаем, определяет наше отношение к ним. В следующий раз, когда вы испытаете сильные чувства или сложные мысли, попробуйте занять позицию стороннего наблюдателя. Позвольте своим мыслям и чувствам пройти через вас, не зацикливаясь на них. Обратите внимание, как это меняет ваше отношение к ним.

Используйте дыхание и тело. Mindfulness поощряет намеренное осознание настоящего момента. Один из лучших способов погрузиться в настоящий момент — использовать свое тело и дыхание, чтобы заземлиться. Если вы думаете о будущем, составляете списки или отвлекаетесь в течение дня, потратьте несколько секунд на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании или просканировать свое тело на предмет ощущений, которые вы испытываете. Каждый раз, когда ваши мысли блуждают, мягко переключите внимание на дыхание и тело.