Если вы человек, имеющий доступ к интернету или телевидению в XXI веке, то, скорее всего, вы знакомы с термином уход за собой-И вам наверняка не раз говорили, как важно устанавливать границы, высыпаться, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно медитировать и так далее, и так далее. И хотя все эти вещи, безусловно, важны, они также требуют много времени, которого у многих людей нет.
Если советы по уходу за собой, о которых часто говорят в интернете и социальных сетях, кажутся вам недостижимыми, вы не одиноки. Многие часто упоминаемые идеи по уходу за собой (например, вышеупомянутые рекомендации по сну, физическим упражнениям и диете) просто нереальны для людей, которым сложно справляться с напряженным графиком и многочисленными требованиями к своему времени.
Если вам сложно расставить приоритеты в отношении собственного здоровья (физического, психического или эмоционального), ознакомьтесь с некоторыми предложениями из следующего (практического) списка по уходу за собой:
Воспользуйтесь преимуществами маржи.
Многие советы по уходу за собой зависят от возможности выделить время, но для людей с напряженной жизнью это не всегда реально. Вместо того чтобы пытаться создать время там, где его нет, постарайтесь сосредоточиться на небольших промежутках времени в течение дня, чтобы создать возможности для «Ваше время». Возможно, вы не сможете выделить пятнадцать минут для медитации, но вы можете использовать время, которое вы тратите на то, чтобы дойти до машины или постоять в очереди в продуктовом магазине, чтобы сделать несколько глубоких, осознанных вдохов.
Выберите что-то одно и начните с малого.
Практика ухода за собой может быстро стать непосильной, если вы попытаетесь сделать слишком много сразу. Вместо того чтобы пытаться сразу пересмотреть свой рацион, увеличить физическую нагрузку и начать заниматься медитацией, ограничьтесь одной вещью, которая, по вашему мнению, изменит вашу жизнь к лучшему, и практикуйте ее часто, пока она не станет привычной. Немного регулярных, согласованных усилий гораздо практичнее (а иногда и эффективнее в долгосрочной перспективе), чем попытка сделать несколько больших изменений сразу.
Практикуйте благодарность.
Если говорить о практиках ухода за собой, то благодарность — это MVP. Практика благодарности занимает совсем немного времени и места, но может принести огромную пользу. Например, доказано, что практика благодарности повышает уровень счастья и улучшает физическое здоровье. Это также очень легко сделать — вы можете вести ежедневный журнал благодарности или завести привычку думать о том, за что вы благодарны, при каждом удобном случае (например, во время обеденного перерыва или в один из моментов маржи).
RADIAS Health предоставляет ориентированные на пациента комплексные медицинские услуги людям, страдающим психическими заболеваниями, употреблением психоактивных веществ или коокурирующими расстройствами. Наши услуги включают в себя первичную медицинскую помощь и услуги по охране психического здоровья, предоставляемые сострадательным, квалифицированным медицинским и вспомогательным персоналом. Кроме того, мы предоставляем дополнительные услуги, такие как кейс-менеджмент, поддерживающее жилье, услуги для бездомных, услуги по проживанию, амбулаторное лечение DBT и многое другое. Если вы или кто-то из ваших знакомых может воспользоваться нашей миссией, свяжитесь с нами сегодня или сделайте пожертвование!