В культуре, где превыше всего ценится продуктивность и успех, неудивительно, что выгорание происходит с угрожающей скоростью. Выгорание определяется как «состояние эмоционального, умственного, а зачастую и физического истощения, вызванное длительным и повторяющимся стрессом». В то время как кратковременный стресс часто приходит и уходит, выгорание является хроническим и гораздо более разрушительным.
Хотя распространенность выгорания трудно определить, и она часто варьируется в зависимости от профессии и ситуации, можно с уверенностью предположить, что она тревожно высока. По данным одного исследования, проведенного в 2020 году, уровень выгорания сотрудников составил около 76 %, на что, несомненно, повлияла все еще продолжающаяся пандемия COVID-19. Конечно, работающие профессионалы — не единственные люди, которые испытывают выгорание. Выгоранию может подвергнуться любой человек, испытывающий сильный стресс — например, родители или студенты.
Распознавание выгорания
Признаки выгорания проявляются у всех по-разному. Выгорание характеризуется тремя основными компонентами: истощением, цинизмом и чувством неэффективности. Симптомы выгорания включают постоянную усталость и истощение, раздражительность, разочарование или немотивированность, ощущение неадекватности или беспокойство по поводу своей способности добиться успеха.
Как избавиться от выгорания
У большинства из нас нет возможности уволиться с работы или нанять няню на полный рабочий день для своих детей, поэтому просто уйти от дела или ситуации, которая вызывает выгорание, редко бывает возможным. По этой причине важно научить себя справляться с выгоранием так, чтобы это можно было интегрировать в нашу текущую жизнь. Следующие шаги — хорошая отправная точка для тех, кто столкнулся с проблемой выгорания:
Установите границы. В этом случае установление границ означает как отключение от работы, так и защиту личного времени. Создание и соблюдение распорядка дня или установленного графика может стать отличным способом помочь себе придерживаться установленных границ.
Делайте перерывы. Предоставление мозгу времени для перезарядки и отвлечения от работы имеет решающее значение для сохранения вашего эмоционального и психического здоровья.
Найдите то, что приносит вам удовлетворение. Один из самых коварных аспектов выгорания заключается в том, что оно может лишить вас удовольствия от вещей, которые обычно делают вас счастливыми. Чтобы противостоять этому, поищите в другом месте то, что приносит вам радость или цель, например новое хобби или творческое занятие, социальную группу или волонтерство.
Практикуйте уход за собой. Управление стрессом и уход за собой важны для всех, но они еще более необходимы для людей, столкнувшихся с проблемой выгорания. Заботьтесь о своем психическом и физическом здоровье, посещая психотерапевта, занимаясь спортом, правильно питаясь и высыпаясь, и старайтесь включить заботу о себе в свой распорядок дня.
RADIAS Health предоставляет ориентированные на человека комплексные медицинские услуги людям, страдающим психическими заболеваниями, употреблением психоактивных веществ или коокурирующими расстройствами. Сострадательный, квалифицированный медицинский и вспомогательный персонал оказывает нам услуги по охране психического здоровья. Кроме того, мы предоставляем дополнительные услуги, такие как кейс-менеджмент, поддерживающее жилье, услуги для бездомных, услуги по проживанию, амбулаторное лечение DBT и многое другое. Если вы или кто-то из ваших знакомых может воспользоваться нашей миссией, свяжитесь с нами сегодня или сделайте пожертвование!