Praksa svjesnosti postala je sve popularnija tehnika za pomoć u suočavanju sa stresom, problemima mentalnog zdravlja i teškim emocijama.
Što je Mindfulness?
U svojoj najosnovnijoj mjeri, svjesnost je praksa njegovanja svijesti o mislima i osjećajima i ostajanja usredotočenog na sadašnji trenutak. Uobičajene tehnike svjesnosti uključuju meditaciju, disanje i druge namjerne navike koje pomažu u poticanju neosuđivanja i svjesnog promatranja vlastitih misli i osjećaja.
Prednosti pomnosti
Opsežna istraživanja su dokazala da su dobrobiti svjesnosti i meditacije za mentalno i fizičko zdravlje velike. To uključuje:
- smanjeni stres
- bolji fokus i pozornost
- veće zadovoljstvo u vezi
- smanjena emocionalna reaktivnost
- poboljšan kapacitet memorije
- bolju imunološku funkciju
- općenito poboljšano blagostanje
- višu kreativnost
Kako prakticirati svjesnost
Srećom, započeti praksu svjesnosti lakše je nego što mislite. Mindfulness ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, pretplatu ili formalne upute (iako te stvari mogu biti korisne za neke ljude, ako ste za njih zainteresirani). Sve što trebate da počnete s pažnjom je vaš mozak i nekoliko minuta vašeg dana. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati:
Meditacija. Postoji niz različitih vrsta meditacije koje možete isprobati, od jednostavnog smirivanja uma na nekoliko minuta do meditacije na određeni ishod ili koncept. Razmislite o istraživanju tehnika meditacije za početnike ili potražite besplatne vođene meditacije na internetu.
Vježbajte promatranje bez osuđivanja. Jedno od ključnih načela svjesnosti jest da misli i osjećaji nisu sami po sebi loši. Umjesto toga, naše iskustvo o njima definira značenje koje im pridajemo. Sljedeći put kada budete doživljavali jake osjećaje ili teške misli, pogledajte možete li zauzeti poziciju vanjskog promatrača. Dopustite svojim mislima i osjećajima da prođu kroz vas bez da ostanete uhvaćeni u njima. Primijetite kako to mijenja vaš doživljaj njih.
Koristite svoj dah i tijelo. Mindfulness potiče namjernu svjesnost sadašnjeg trenutka. Jedan od najboljih načina da iskoristite sadašnji trenutak je koristiti svoje tijelo i dah da se uzemljite. Ako tijekom dana razmišljate o budućnosti, pravite popise ili ste rastreseni, odvojite nekoliko sekundi da se usredotočite na dah ili skenirajte svoje tijelo u potrazi za bilo kakvim osjećajima koje doživljavate. Svaki put kad vam um odluta, lagano se ponovno usredotočite na svoj dah i tijelo.
RADIAS Health pruža integrirane zdravstvene usluge usmjerene na osobu osobama koje pate od mentalnih bolesti, ovisnosti o drogama ili pratećih poremećaja. Suosjećajno, kvalificirano zdravstveno i pomoćno osoblje pruža naše usluge bihevioralnog zdravlja. Osim toga, naša skrb uključuje dopunske usluge kao što su vođenje slučaja, smještaj uz podršku, usluge za beskućnike, usluge stanovanja, izvanbolničko liječenje DBT-a i još mnogo toga. Ako bi vi ili netko koga poznajete mogli imati koristi od naše misije, kontaktirajte nas danas ili razmislite o donaciji !