Ako ste čovjek s pristupom internetu ili televiziji u dvadeset prvom stoljeću, velika je vjerojatnost da ste upoznati s izrazom briga o sebi— i vjerojatno vam je više puta rečeno koliko je važno postaviti granice, dovoljno spavati, redovito vježbati, zdravo se hraniti, redovito meditirati i tako dalje, i tako dalje. I dok su sve ove stvari nedvojbeno važne, zahtijevaju i puno vremena koje mnogi ljudi nemaju.
Ako vam se savjeti za samostalnu njegu koji se obično hvale na internetu i društvenim mrežama čine nedostižnima, niste jedini. Mnoge često citirane ideje za samonjegu (kao što su gore spomenute preporuke za spavanje, tjelovježbu i dijetu) jednostavno su nerealne za ljude koji se bore svladati pretrpane rasporede i višestruke zahtjeve za svojim vremenom.
Ako se borite s davanjem prioriteta vlastitom zdravlju (bilo fizičkom, mentalnom ili emocionalnom), pogledajte neke od prijedloga na sljedećem (praktičnom) popisu samonjege :
Iskoristite margine.
Mnogi savjeti za samostalnu njegu ovise o sposobnosti da odvojite dio svog vremena, ali za ljude koji imaju zaposlene živote, to nije uvijek realno. Umjesto da pokušavate stvoriti vrijeme tamo gdje ga nema, pokušajte se usredotočiti na male džepove vremena tijekom dana kao prilike za “tvoje vrijeme.” Možda nećete moći izdvojiti petnaest minuta za meditaciju, ali vrijeme koje provedete hodajući do auta ili čekajući u redu u trgovini možete iskoristiti da nekoliko puta duboko, namjerno udahnete.
Odaberite jednu stvar i počnite s malim.
Prakse samonjege mogu brzo postati neodoljive ako pokušate učiniti previše odjednom. Umjesto da pokušavate temeljito promijeniti svoju prehranu, vježbati više i započeti s meditacijom odjednom, ograničite se na jednu stvar za koju mislite da će napraviti najveću razliku u vašem životu i vježbajte je raditi često, dok vam ne postane ukorijenjena. Malo redovitog, usklađenog truda mnogo je praktičnije (a ponekad i dugoročno učinkovitije) nego pokušavati napraviti više velikih promjena odjednom.
Vježbajte zahvalnost.
U smislu prakse samonjege, zahvalnost je MVP. Prakticiranje zahvalnosti oduzima vrlo malo vremena i prostora, ali može imati golemu korist. Na primjer, dokazano je da praksa zahvalnosti povećava sreću i poboljšava fizičko zdravlje . Također je izuzetno jednostavno za učiniti – možete voditi dnevni dnevnik zahvalnosti ili steći naviku razmišljanja o stvarima na kojima ste zahvalni kad god imate priliku (recimo, tijekom pauze za ručak ili u jednom od trenutaka na margini).
RADIAS Health pruža integrirane zdravstvene usluge usmjerene na pacijenta osobama koje pate od mentalnih bolesti, ovisnosti ili pratećih poremećaja. Naše usluge obuhvaćaju primarnu njegu i usluge bihevioralnog zdravlja koje pruža suosjećajno, kvalificirano zdravstveno i pomoćno osoblje. Osim toga, naša skrb uključuje dopunske usluge kao što su vođenje slučaja, smještaj uz podršku, usluge za beskućnike, usluge stanovanja, izvanbolničko liječenje DBT-a i još mnogo toga. Ako bi vi ili netko koga poznajete mogli imati koristi od naše misije, kontaktirajte nas danas ili razmislite o donaciji !