U kulturi koja cijeni produktivnost i uspjeh iznad svega, nije ni čudo da izgaranje raste alarmantnom brzinom. Izgaranje se definira kao “stanje emocionalne, mentalne, a često i fizičke iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim i opetovanim stresom”. Dok kratkotrajni stres često dođe i prođe, izgaranje je kronično – i mnogo štetnije.
Premda je prevalenciju sagorijevanja teško točno odrediti i često varira između različitih profesija i situacija, vjerojatno je sigurno pretpostaviti da je alarmantno visoka. Jedno istraživanje iz 2020. pokazalo je da je stopa iscrpljenosti zaposlenika oko 76%, na koju je bez sumnje utjecala pandemija COVID-19 koja još uvijek traje. Naravno, profesionalci koji rade nisu jedini ljudi koji doživljavaju izgaranje. Svatko pod velikim stresom – na primjer, roditelji ili studenti – može biti pogođen izgaranjem.
Prepoznavanje izgaranja
Znakovi izgaranja kod svakoga će se različito manifestirati. Sagorijevanje karakteriziraju tri glavne komponente: iscrpljenost, cinizam i osjećaj neučinkovitosti. Simptomi izgaranja uključuju osjećaj umora i iscrpljenosti cijelo vrijeme; osjećaj razdražljivosti, frustracije ili nemotivacije; ili se osjećate nedovoljno ili zabrinuti zbog svoje sposobnosti da uspijete.
Kako se oporaviti od izgaranja
Većina nas nema luksuz dati otkaz na poslu ili zaposliti skrbnika za našu djecu na puno radno vrijeme; kao takvo, jednostavno odmicanje od stvari ili situacije koja uzrokuje izgaranje rijetko je opcija. Iz tog razloga, važno je naučiti sebe kako se nositi s izgaranjem na načine koji se mogu integrirati u naše sadašnje živote. Sljedeći koraci dobra su polazna točka za sve koji se suočavaju s izgaranjem:
Postavite granice. U ovom slučaju postavljanje granica znači i isključivanje s posla i zaštitu osobnog vremena. Stvaranje i održavanje rutine ili utvrđenog rasporeda može biti izvrstan način da si pomognete držati se granica.
Uzmite pauze. Dopuštanje vašem mozgu vremena da se napuni i odvoji od posla ključno je za zaštitu vašeg emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Pronađite nešto što vas ispunjava. Jedan od najpodmuklijih aspekata sagorijevanja je taj što vam može pokositi uživanje u stvarima koje vas obično čine sretnima. Da biste to spriječili, razmislite o tome da negdje drugdje potražite stvari koje vam donose radost ili svrhu – poput novog hobija ili kreativne aktivnosti, društvene grupe ili volontiranja.
Vježbajte brigu o sebi. Upravljanje stresom i briga o sebi važni su za sve, ali još su potrebniji osobama koje pate od izgaranja. Pobrinite se za svoje mentalno i tjelesno zdravlje posjećivanjem terapeuta, vježbanjem i dobrom prehranom te dovoljno sna i pokušajte uključiti brigu o sebi u svoju dnevnu rutinu.
RADIAS Health pruža integrirane zdravstvene usluge usmjerene na osobu osobama koje pate od mentalnih bolesti, ovisnosti o drogama ili pratećih poremećaja. Suosjećajno, kvalificirano zdravstveno i pomoćno osoblje pruža naše usluge bihevioralnog zdravlja. Osim toga, naša skrb uključuje dopunske usluge kao što su vođenje slučaja, smještaj uz podršku, usluge za beskućnike, usluge stanovanja, izvanbolničko liječenje DBT-a i još mnogo toga. Ako bi vi ili netko koga poznajete mogli imati koristi od naše misije, kontaktirajte nas danas ili razmislite o donaciji !