Zahvalnost je više od puke pristojne geste “hvala”. To je bitan aspekt mentalnog zdravlja koji može utjecati na naše cjelokupno blagostanje. Istraživanje je pokazalo da prakticiranje zahvalnosti može smanjiti stres, depresiju i tjeskobu te poboljšati kvalitetu sna, samopoštovanje i opću sreću .
Znanost iza zahvalnosti
Zahvalnost je pozitivna emocija koja uključuje prepoznavanje i uvažavanje dobrih stvari u našim životima. Kada izražavamo zahvalnost, naš mozak otpušta dopamin i serotonin , dva važna neurotransmitera koji reguliraju naše raspoloženje i emocije. Ove nam kemikalije mogu pomoći da se osjećamo sretnije, zadovoljnije i manje pod stresom.
Dobrobiti zahvalnosti za mentalno zdravlje
Smanjeni stres i tjeskoba
Dokazano je da prakticiranje zahvalnosti smanjuje razinu stresa i tjeskobe. Studija objavljena u Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da su sudionici koji su tri tjedna vodili dnevnik zahvalnosti prijavili nižu razinu stresa i bili optimističniji u pogledu budućnosti.
Poboljšana kvaliteta sna
Zahvalnost također može poboljšati kvalitetu našeg sna. Studija Sveučilišta u Manchesteru pokazala je da su sudionici koji su prije spavanja zapisali stvari na kojima su zahvalni spavali dulje i prijavili bolju kvalitetu sna od onih koji nisu.
Povećano samopoštovanje
Zahvalnost također može pomoći u jačanju našeg samopoštovanja. Studija objavljena u Journal of Applied Sport Psychology otkrila je da sportaši koji su izrazili zahvalnost imaju višu razinu samopoštovanja i više su motivirani za postizanje svojih ciljeva.
Veća otpornost
Prakticiranje zahvalnosti također nam može pomoći da postanemo otporniji u nevoljama. Studija objavljena u Journal of Personality and Social Psychology otkrila je da zahvalniji ljudi imaju veću otpornost i da se lakše nose s traumatičnim događajima.
Kako njegovati zahvalnost u svom životu
Vodite dnevnik zahvalnosti
Jedan od najlakših načina vježbanja zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti. Svaki dan zapišite tri do pet velikih ili malih stvari na kojima ste zahvalni. Usredotočujući se na pozitivne aspekte svog života, možete istrenirati svoj mozak da traži dobro u svakoj situaciji.
Izrazite zahvalnost drugima
Još jedan način da razvijete zahvalnost je da je izrazite drugima. Izražavanjem zahvalnosti drugima činite da se osjećaju dobro, jačate svoje odnose i gradite osjećaj zajedništva.
Vježbajte svjesnost
Prakticiranje svjesnosti također vam može pomoći u njegovanju zahvalnosti. Svaki dan odvojite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na dah i bili prisutni u trenutku. Primijetite prizore, zvukove i osjete oko sebe i cijenite ih zbog onoga što jesu.
RADIAS Health pruža integrirane zdravstvene usluge usmjerene na osobu osobama koje pate od mentalnih bolesti, ovisnosti o drogama ili pratećih poremećaja. Suosjećajno, kvalificirano zdravstveno i pomoćno osoblje pruža naše usluge bihevioralnog zdravlja. Osim toga, naša skrb uključuje dopunske usluge kao što su vođenje slučaja, smještaj uz podršku, usluge za beskućnike, usluge stanovanja, izvanbolničko liječenje DBT-a i još mnogo toga. Ako bi vi ili netko koga poznajete mogli imati koristi od naše misije, kontaktirajte nas danas ili razmislite o donaciji !