La práctica de la atención plena se ha convertido en una técnica cada vez más popular para ayudar a afrontar el estrés, los problemas de salud mental y las emociones difíciles.
¿Qué es la atención plena?
En su forma más básica, la atención plena es la práctica de cultivar la conciencia de los pensamientos y sentimientos y permanecer centrado en el momento presente. Entre las técnicas habituales de atención plena se encuentran la meditación, la respiración y otros hábitos intencionados que ayudan a fomentar el no juicio y la observación consciente de los pensamientos y sentimientos.
Los beneficios de la atención plena
Numerosas investigaciones han demostrado que los beneficios salud mental y física y la meditación son amplios. Entre ellas figuran:
- reducción del estrés
- mejor concentración y atención
- mayor satisfacción en las relaciones
- disminución de la reactividad emocional
- mejora de la capacidad de memoria
- mejor función inmunitaria
- mejora general del bienestar
- mayor creatividad
Cómo practicar la atención plena
Afortunadamente, empezar a practicar mindfulness es más fácil de lo que parece. Mindfulness no requiere ningún equipo especial, suscripciones, o instrucción formal (aunque esas cosas pueden ser útiles para algunas personas, si usted está interesado en ellos). Todo lo que necesitas para empezar con la atención plena es tu cerebro y unos minutos de tu día. Aquí tienes unos cuantos ejercicios sencillos que puedes probar:
Meditación. Existen diversos tipos de meditación que puedes probar, desde simplemente aquietar la mente durante unos minutos hasta meditar sobre un resultado o concepto específico. Investiga sobre técnicas de meditación para principiantes o busca meditaciones guiadas gratuitas en Internet.
Practica la observación sin juzgar. Uno de los principios clave de la atención plena es que los pensamientos y los sentimientos no son intrínsecamente malos. Es más bien el significado que les atribuimos lo que define nuestra experiencia de ellos. La próxima vez que experimentes sentimientos fuertes o pensamientos difíciles, intenta adoptar la posición de un observador externo. Deja que tus pensamientos y sentimientos te atraviesen sin dejarte atrapar por ellos. Observa cómo cambia tu experiencia con ellos.
Utiliza tu respiración y tu cuerpo. La atención plena fomenta la conciencia intencionada del momento presente. Una de las mejores formas de entrar en el momento presente es utilizar el cuerpo y la respiración para conectar con la tierra. Si te encuentras pensando en el futuro, haciendo listas o distrayéndote durante el día, tómate unos segundos para concentrarte en tu respiración o escanear tu cuerpo en busca de cualquier sensación que estés experimentando. Cada vez que tu mente divague, vuelve a centrarte suavemente en tu respiración y tu cuerpo.
RADIAS Health presta servicios sanitarios integrados y centrados en la persona a personas que padecen enfermedades mentales, consumo de sustancias o trastornos concurrentes. Personal sanitario y de apoyo compasivo y cualificado presta nuestros servicios de salud conductual. Además, nuestra atención incluye servicios complementarios como gestión de casos, viviendas de apoyo, servicios para personas sin hogar, servicios residenciales, tratamiento ambulatorio DBT, etc. Si usted o alguien que conoce podría beneficiarse de nuestra misión, póngase en contacto con nosotros hoy mismo o considere la posibilidad de hacer una donación.