En una cultura que valora la productividad y el éxito por encima de todo, no es de extrañar que el agotamiento esté aumentando a un ritmo alarmante. El burnout se define como «un estado de agotamiento emocional, mental y a menudo físico provocado por un estrés prolongado y repetido.» Mientras que el estrés a corto plazo suele ir y venir, el agotamiento es crónico y mucho más perjudicial.
Aunque la prevalencia del agotamiento es difícil de precisar y a menudo varía según las distintas profesiones y situaciones, probablemente sea seguro asumir que es alarmantemente alta. En una encuesta realizada en 2020, las tasas de agotamiento de los empleados se situaban en torno al 76%, una cifra en la que sin duda influyó la pandemia de COVID-19, aún en curso. Por supuesto, los profesionales no son los únicos que sufren agotamiento. Cualquier persona sometida a mucho estrés -por ejemplo, padres o alumnos- puede verse afectada por el burnout.
Reconocer el Burnout
Los signos del agotamiento se manifiestan de forma diferente en cada persona. El burnout se caracteriza por tres componentes principales: agotamiento, cinismo y sentimientos de ineficacia. Los síntomas del agotamiento incluyen sentirse cansado y agotado todo el tiempo; sentirse irritable, frustrado o desmotivado; o sentirse inadecuado o preocupado por su capacidad para tener éxito.
Cómo recuperarse del agotamiento
La mayoría de nosotros no podemos permitirnos el lujo de renunciar a nuestro trabajo o contratar a un cuidador a tiempo completo para nuestros hijos. Por eso, es importante enseñarnos a nosotros mismos a afrontar el agotamiento de formas que podamos integrar en nuestra vida actual. Los siguientes pasos son buenos puntos de partida para cualquier persona que se enfrente al agotamiento:
Pon límites. En este caso, establecer límites significa tanto desconectar del trabajo como proteger el tiempo personal. Crear y mantener una rutina o un horario fijo puede ser una buena forma de ayudarse a sí mismo a respetar los límites.
Tómate descansos. Permitir que tu cerebro se recargue y desconecte del trabajo es crucial para proteger tu salud emocional y mental.
Encuentra algo que te llene. Uno de los aspectos más insidiosos del agotamiento es que puede hacer que no disfrutes de las cosas que normalmente te hacen feliz. Para contrarrestarlo, considere la posibilidad de buscar en otra parte cosas que le aporten alegría o propósito, como una nueva afición o actividad creativa, un grupo social o el voluntariado.
Practicar el autocuidado. La gestión del estrés y el autocuidado son importantes para todos, pero son aún más necesarios para las personas que se enfrentan al agotamiento. Cuide su salud mental y física acudiendo a un terapeuta, haciendo ejercicio y comiendo bien, y durmiendo lo suficiente, e intente incorporar actos de autocuidado a su rutina diaria.
RADIAS Health presta servicios sanitarios integrados y centrados en la persona a personas que padecen enfermedades mentales, consumo de sustancias o trastornos concurrentes. Personal sanitario y de apoyo compasivo y cualificado presta nuestros servicios de salud conductual. Además, nuestra atención incluye servicios complementarios como gestión de casos, viviendas de apoyo, servicios para personas sin hogar, servicios residenciales, tratamiento ambulatorio DBT, etc. Si usted o alguien que conoce podría beneficiarse de nuestra misión, póngase en contacto con nosotros hoy mismo o considere la posibilidad de hacer una donación.