ما هو التعب التعاطف؟

هل سبق لك أن شاهدت الأخبار، لتواجه قائمة لا نهاية لها من الأزمات والكوارث، ولا تشعر بأي شيء؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تعرف ما هو إجهاد التعاطف ، حتى لو كان الاسم غير مألوف.

التعب التعاطفي ، المعروف أيضًا باسم الإرهاق التعاطفي ، هو شعور بانعدام الحساسية أو الخدر أو عدم القدرة على الاهتمام بالمعاناة أو المأساة. يحدث إرهاق التعاطف بسبب التعرض المفرط للضغط النفسي أو الصدمة.

كيف يبدو التعب التعاطفي؟

بمعنى ما، يمكن اعتبار التعب التعاطفي بمثابة آلية تكيف نفسية. عندما تحدث أشياء سيئة – مثل الوباء، أو الكوارث الطبيعية، أو إطلاق النار في المدارس – نشعر بالصدمة والخوف والغضب والحزن وغير ذلك الكثير. لكن كل هذه المشاعر تتطلب طاقة عاطفية، ومثل جميع أشكال الطاقة الأخرى، الطاقة العاطفية هي مورد محدود إذا لم يتم تجديدها.

علاوة على ذلك، فإن التعرض المتكرر لأي مشاعر، حتى تلك القوية مثل الصدمة والغضب، يميل إلى زيادة تحملنا لتلك المشاعر.

يبدو إرهاق التعاطف مختلفًا بالنسبة للجميع. في كثير من الأحيان، يتميز بمشاعر اليأس أو العجز، أو مشاعر الانفصال أو العزلة، أو الحزن. يمكن أن يكون للتعب التعاطفي أعراض جسدية أو سلوكية.

من يتأثر بالتعب التعاطفي؟

أي شخص يتعرض لضغوط أو صدمة متكررة يكون معرضًا لخطر إرهاق التعاطف. ومع ذلك، فقد ارتبط مؤخرًا في المقام الأول بالعاملين في مجال الرعاية الصحية والمستجيبين الأوائل، الذين تعرضوا لقدر هائل من الضغط وشهدوا قدرًا لا يسبر غوره من المعاناة على مدار جائحة كوفيد-19.

كيفية التعامل مع التعب التعاطف

إذا تركت دون رادع، فإن التعب التعاطفي يمكن أن يتحول إلى اكتئاب. لهذا السبب، من المهم أن تلاحظ متى تشعر بإرهاق التعاطف وأن تتخذ خطوات لمعالجته أو تخفيفه.

يشير الخبراء إلى تقنيات اليقظة الذهنية باعتبارها وسيلة جيدة لمحاربة إرهاق التعاطف . وقد ثبت أن اليقظة الذهنية، التي تؤكد على الوعي وعدم التعلق بالأفكار، تزيد من التعاطف وتقلل من القلق.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك من خلال ممارسة الرعاية الذاتية، والالتزام بالتوازن الصحي بين العمل والحياة قدر الإمكان، وتخصيص الوقت للتواصل مع أحبائك. في حين أن العديد من الأشياء في هذا العالم خارجة عن سيطرتنا، فإن الحفاظ على بطارياتنا العاطفية مشحونة يضمن أنه عندما تحدث أشياء سيئة (وجيدة)، يمكننا أن نظهر بالطريقة التي نريدها.