كيفية التعامل مع الإرهاق

في ثقافة تقدر الإنتاجية والنجاح فوق كل شيء آخر، فلا عجب أن يتزايد الإرهاق بمعدل ينذر بالخطر. يتم تعريف الإرهاق على أنه “حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي والجسدي في كثير من الأحيان ناتجة عن الإجهاد لفترات طويلة ومتكررة”. على الرغم من أن التوتر قصير الأمد يأتي ويختفي في كثير من الأحيان، إلا أن الإرهاق يعتبر مزمنًا، وأكثر ضررًا.

على الرغم من صعوبة تحديد مدى انتشار الإرهاق، وغالبًا ما يختلف باختلاف المهن والمواقف، إلا أنه من الآمن افتراض أنه مرتفع بشكل مثير للقلق. أظهر أحد الاستطلاعات لعام 2020 أن معدلات الإرهاق لدى الموظفين تبلغ حوالي 76%، وهو رقم تأثر بلا شك بجائحة كوفيد-19 المستمرة. بالطبع، المهنيون العاملون ليسوا الأشخاص الوحيدين الذين يعانون من الإرهاق. يمكن أن يتأثر أي شخص يتعرض لضغوط شديدة – على سبيل المثال، الآباء أو الطلاب – بالإرهاق.

التعرف على الإرهاق

سوف تظهر علامات الإرهاق بشكل مختلف بالنسبة للجميع. يتميز الإرهاق بثلاثة مكونات رئيسية: الإرهاق، والسخرية، والشعور بعدم الكفاءة. تشمل أعراض الإرهاق الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت؛ الشعور بالغضب أو الإحباط أو عدم التحفيز. أو الشعور بعدم الكفاءة أو القلق بشأن قدرتك على النجاح.

كيفية التعافي من الإرهاق

لا يتمتع معظمنا برفاهية ترك وظائفنا أو تعيين مربية بدوام كامل لأطفالنا؛ على هذا النحو، فإن مجرد الابتعاد عن الشيء أو الموقف الذي يسبب الإرهاق نادرًا ما يكون خيارًا. لهذا السبب، من المهم أن نعلم أنفسنا كيفية التعامل مع الإرهاق بطرق يمكن دمجها في حياتنا الحالية. تعتبر الخطوات التالية نقاط بداية جيدة لأي شخص يتعامل مع الإرهاق:

ضع الحدود. في هذه الحالة، يعني وضع الحدود الانفصال عن العمل وحماية الوقت الشخصي. يمكن أن يكون إنشاء روتين أو جدول زمني محدد والحفاظ عليه طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الالتزام بالحدود.

خذ فترات راحة. إن إتاحة الوقت لعقلك لإعادة الشحن والانسحاب من العمل أمر بالغ الأهمية لحماية صحتك العاطفية والعقلية.

ابحث عن شيء يرضيك. أحد الجوانب الأكثر خطورة للإرهاق هو أنه يمكن أن يستنزف استمتاعك بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في العادة. لمواجهة ذلك، فكر في البحث في مكان آخر عن الأشياء التي تجلب لك السعادة أو الهدف، مثل هواية جديدة أو نشاط إبداعي، أو مجموعة اجتماعية، أو العمل التطوعي.

ممارسة الرعاية الذاتية. تعد إدارة التوتر والرعاية الذاتية أمرًا مهمًا للجميع، ولكنها أكثر أهمية للأشخاص الذين يتعاملون مع الإرهاق. اعتني بصحتك العقلية والجسدية من خلال رؤية المعالج، وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على قسط وافر من النوم، وحاول دمج أعمال الرعاية الذاتية في روتينك اليومي.