أصبحت ممارسة اليقظة الذهنية أسلوبًا شائعًا بشكل متزايد للمساعدة في التغلب على التوتر ومشاكل الصحة العقلية والمشاعر الصعبة.
ما هو اليقظة الذهنية؟
اليقظة الذهنية في أبسط صورها هي ممارسة تنمية الوعي بالأفكار والمشاعر والحفاظ على التركيز على اللحظة الحالية. تشمل تقنيات اليقظة الذهنية الشائعة التأمل والتنفس والعادات المتعمدة الأخرى التي تساعد على تعزيز عدم إصدار الأحكام والمراقبة الواعية لأفكار الفرد ومشاعره.
فوائد اليقظة الذهنية
أثبتت الأبحاث المكثفة أن فوائد اليقظة والتأمل على الصحة العقلية والجسدية واسعة النطاق. وتشمل هذه:
- انخفاض التوتر
- التركيز والانتباه بشكل أفضل
- ارتفاع الرضا عن العلاقة
- انخفاض التفاعل العاطفي
- تحسين قدرة الذاكرة
- وظيفة مناعية أفضل
- تحسين الرفاه بشكل عام
- الإبداع العالي
كيفية ممارسة اليقظة الذهنية
لحسن الحظ، فإن البدء بممارسة اليقظة الذهنية أسهل مما تظن. لا يتطلب الوعي الذهني أي معدات خاصة أو اشتراكات أو تعليمات رسمية (على الرغم من أن هذه الأشياء يمكن أن تكون مفيدة لبعض الأشخاص، إذا كنت مهتمًا بها). كل ما تحتاجه للبدء باليقظة الذهنية هو عقلك وبضع دقائق من يومك. فيما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها:
تأمل. هناك مجموعة متنوعة من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها، بدءًا من تهدئة عقلك ببساطة لبضع دقائق وحتى التأمل في نتيجة أو مفهوم محدد. فكر في إجراء بعض الأبحاث حول تقنيات التأمل للمبتدئين ، أو البحث عن تأملات موجهة مجانية على الإنترنت.
ممارسة المراقبة دون الحكم. أحد المبادئ الأساسية لليقظة الذهنية هو أن الأفكار والمشاعر ليست سيئة بطبيعتها. بل إن المعنى الذي نعلقه عليهم هو الذي يحدد تجربتنا معهم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بمشاعر قوية أو أفكار صعبة، انظر ما إذا كان بإمكانك اتخاذ موقف المراقب الخارجي. اسمح لأفكارك ومشاعرك بالمرور من خلالك دون أن تنشغل بها. لاحظ كيف يغير هذا تجربتك معهم.
استخدم أنفاسك وجسمك. الذهن يشجع الوعي المتعمد في الوقت الحاضر. إحدى أفضل الطرق للاستفادة من اللحظة الحالية هي استخدام جسدك وأنفاسك لتثبيت نفسك. إذا وجدت نفسك تفكر في المستقبل، أو تضع قوائم، أو تشتت انتباهك خلال يومك، فخصص بضع ثوانٍ للتركيز على أنفاسك، أو قم بفحص جسمك بحثًا عن أي أحاسيس تشعر بها. في كل مرة يتجول فيها عقلك، أعد التركيز بلطف على أنفاسك وجسمك.
توفر RADIAS Health خدمات رعاية صحية متكاملة تتمحور حول الشخص للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي أو تعاطي المخدرات أو الاضطرابات المتزامنة. يقدم طاقم الرعاية الصحية والدعم الرحيم والماهر خدماتنا الصحية السلوكية. بالإضافة إلى ذلك، تشمل رعايتنا خدمات تكميلية مثل إدارة الحالات، والإسكان الداعم، وخدمات المشردين، والخدمات السكنية، وعلاج DBT للمرضى الخارجيين، والمزيد. إذا كان بإمكانك أنت أو أي شخص تعرفه الاستفادة من مهمتنا، فاتصل بنا اليوم أو فكر في التبرع !