أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي تشغل جزءًا كبيرًا بشكل متزايد من وقتنا واهتمامنا في السنوات الأخيرة. في الواقع، يقضي مستخدم الإنترنت العادي ساعتين و27 دقيقة يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي.
من المؤكد أن وسائل التواصل الاجتماعي لها استخداماتها وفوائدها. فهي تساعدنا في الحفاظ على العلاقات التي قد يكون من الصعب الحفاظ عليها بطريقة أخرى، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لمشاركة المعلومات والاهتمامات. ولكن كما هو الحال مع معظم التقنيات، فإن وسائل التواصل الاجتماعي لها أيضًا عيوبها، خاصة بالنسبة لصحتنا العقلية.
كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية؟
يرتبط تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية ببعض الخصائص الأساسية لمنصات الشبكات الاجتماعية. عندما تقوم بالتمرير عبر الموجز الخاص بك، فمن المحتمل أن ترى أخبار الأحداث الجارية وأبرز الأحداث في حياة الآخرين: الارتباطات، والتقدم الوظيفي، والإجازات الرائعة، وما إلى ذلك. هذه النظرة المفلترة لحياة الآخرين يمكن أن تدفعنا إلى مقارنة أنفسنا بأشخاص آخرين، مما قد يجعلنا نشعر بالإحباط أو عدم الرضا عن حياتنا. الخوف من الضياع (FOMO) هو تجربة شائعة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي تؤدي عادةً إلى الشعور بالوحدة أو الحزن.
إن التعرض المستمر لهذه الأنواع من المشاعر يمكن أن يكون له بعض التأثيرات الضارة جدًا على صحتنا بشكل عام. على سبيل المثال:
لقد وجد الباحثون أن الاستخدام المرتفع لبعض منصات التواصل الاجتماعي يزيد في الواقع من مشاعر العزلة ، بدلاً من تعزيز التواصل.
وجدت إحدى الدراسات البريطانية وجود علاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وسوء نوعية النوم ، والذي بدوره يرتبط بالاكتئاب وانخفاض الوظيفة الإدراكية.
في حين أنه من الصعب تحديد العلاقة السببية بين وسائل التواصل الاجتماعي وقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق، يعتقد بعض الباحثين أنها قد تكون عاملاً مساهماً. على وجه الخصوص، يشعر الخبراء بالقلق بشأن العلاقة المحتملة بين وسائل التواصل الاجتماعي والصحة العقلية للمراهقين . تشير الدراسات إلى أن التنمر عبر الإنترنت وضعف احترام الذات ومشاكل الصورة الذاتية نتيجة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد يزيد من خطر إصابة المراهقين بمشاكل الصحة العقلية.
إصلاح علاقتك مع وسائل التواصل الاجتماعي
ولحسن الحظ، فإن حماية صحتك العقلية لا تعني بالضرورة الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. ومع ذلك، فمن الحكمة الحد من استخدامك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والنصائح التي يمكنك استخدامها لوضع بعض الحدود حول استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي:
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات. من الصعب التركيز على أشياء أخرى عندما يتم إعلامك باستمرار بالتعليقات أو الإعجابات أو المنشورات الجديدة.
ضع حدودًا لاستخدامك. حدد مقدار الوقت الذي تعتقد أنه من المعقول أن تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي كل يوم، واعتاد على الانقطاع عن نفسك عندما تصل إلى هذه النقطة. فكر في تنزيل تطبيق يتتبع وقت الشاشة عبر برامج مختلفة.
زراعة المحتوى الإيجابي. نحن جميعًا مذنبون بمتابعة الأشخاص والحسابات التي تجلب لنا الإحباط أو الألم أكثر من الفرح. قم بتصفح حساباتك وقم بإلغاء متابعة أي شخص لا يساهم بشكل إيجابي في استهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي.
ممارسة اليقظة الذهنية. إذا كنت مستخدمًا منتظمًا لوسائل التواصل الاجتماعي، فمن المحتمل أنك اعتدت على فتح التطبيق بدافع العادة عندما تشعر بالملل أو تنتظر شيئًا ما. تعلم أن تكون واعيًا وتعرف متى تشعر بهذه الحوافز يمكن أن يساعدك على تطوير عادة أكثر تعمدًا لوسائل التواصل الاجتماعي.
توفر RADIAS Health خدمات رعاية صحية متكاملة تتمحور حول الشخص للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي أو تعاطي المخدرات أو الاضطرابات المتزامنة. تشمل خدماتنا الرعاية الأولية وخدمات الصحة السلوكية التي يقدمها موظفو الدعم والرعاية الصحية الماهرون. بالإضافة إلى ذلك، تشمل رعايتنا خدمات تكميلية مثل إدارة الحالات، والإسكان الداعم، وخدمات المشردين، والخدمات السكنية، وعلاج DBT للمرضى الخارجيين، والمزيد. إذا كان بإمكانك أنت أو أي شخص تعرفه الاستفادة من مهمتنا، فاتصل بنا اليوم أو فكر في التبرع !