فوائد الصحة العقلية للامتنان وكيفية زراعته في حياتك

الامتنان هو أكثر من مجرد لفتة مهذبة لقول “شكرًا لك”. إنه جانب أساسي من الصحة العقلية الذي يمكن أن يؤثر على صحتنا العامة. أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب والقلق وتحسن نوعية النوم واحترام الذات والسعادة بشكل عام .

العلم وراء الامتنان

الامتنان هو شعور إيجابي يتضمن الاعتراف وتقدير الأشياء الجيدة في حياتنا. عندما نعرب عن الامتنان، تفرز أدمغتنا الدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان مهمان ينظمان حالتنا المزاجية وعواطفنا. يمكن أن تساعدنا هذه المواد الكيميائية على الشعور بالسعادة والرضا وتقليل التوتر.

فوائد الصحة العقلية للامتنان

تقليل التوتر والقلق

ثبت أن ممارسة الامتنان تقلل من مستويات التوتر والقلق. وجدت دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن المشاركين الذين احتفظوا بمجلة الامتنان لمدة ثلاثة أسابيع أفادوا بمستويات توتر أقل وكانوا أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل.

تحسين جودة النوم

يمكن أن يؤدي الامتنان أيضًا إلى تحسين جودة نومنا. وجدت دراسة أجرتها جامعة مانشستر أن المشاركين الذين كتبوا الأشياء التي كانوا ممتنين لها قبل الذهاب إلى السرير ناموا لفترة أطول وأفادوا بنوعية نوم أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

زيادة احترام الذات

يمكن أن يساعد الامتنان أيضًا في تعزيز احترامنا لذاتنا. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي أن الرياضيين الذين عبروا عن الامتنان لديهم مستويات أعلى من احترام الذات وكانوا أكثر تحفيزًا لتحقيق أهدافهم.

مرونة أكبر

يمكن أن تساعدنا ممارسة الامتنان أيضًا على أن نصبح أكثر مرونة في الشدائد. وجدت دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الأكثر امتنانًا يتمتعون بقدر أكبر من المرونة وكانوا أكثر قدرة على التعامل مع الأحداث المؤلمة.

كيفية زراعة الامتنان في حياتك

احتفظ بمجلة الامتنان

إحدى أسهل الطرق لممارسة الامتنان هي الاحتفاظ بمذكرة الامتنان. اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء كبيرة أو صغيرة تشعر بالامتنان لها كل يوم. من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، يمكنك تدريب عقلك على البحث عن الخير في كل موقف.

التعبير عن الامتنان للآخرين

هناك طريقة أخرى لتنمية الامتنان وهي التعبير عنها للآخرين. من خلال التعبير عن الامتنان للآخرين، فإنك تجعلهم يشعرون بالرضا، وتقوي علاقاتك، وتبني شعورًا بالانتماء للمجتمع.

ممارسة اليقظة الذهنية

يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة الذهنية أيضًا على تنمية الامتنان. خذ بضع دقائق كل يوم للتركيز على أنفاسك والتواجد في اللحظة الحالية. لاحظ المشاهد والأصوات والأحاسيس من حولك وقدرها على حقيقتها.